背中がゆるめば自律神経が整う|東京表参道南青山鍼灸

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自律神経を整えるブログ

2019/06/11 背中がゆるめば自律神経が整う|東京表参道南青山鍼灸

東京南青山表参道駅近くにある鍼灸マッサージ治療室<自然なからだ>の広報担当

からだつぼみ です。

 

 

 

 

今回は、自律神経を整えるブログシリーズとして、「背中がゆるめば自律神経が整う」というお話を紹介します。

 

「キャットアンドカウ」ってご存知ですか?

 

猫と牛??

(院長のお絵描きシリーズです。前より上手くなりましたよね?(笑))

 

私も初めは何のことか分からなかったのですが、ヨガのポーズの名前で、私が昔習った先生は「猫のポーズ」と言っていました。

正式名称は「キャットアンドカウ」

今日のお話しを読んだら、なるほどって思いました。

 

スタッフの和田に紹介してもらいます。

 

背中がゆるむお勧めポーズ

和田です。

 

自律神経を整えるために、オススメしたいことの一つがヨガです。

 

ヨガスタジオに通ったり、瞑想を行うのも良いですが、今日は短い時間でも簡単にできて効果的な「キャットアンドカウ」というポーズをご紹介します。

 

キャットアンドカウ

このポーズは呼吸に合わせて背骨を動かすことで、体をゆるめ、自律神経を整えることができます。

 

自律神経とキャットアンドカウ

背骨は、首の頚椎(首の骨)が7個、胸椎(胸の骨)が12個、腰椎(腰の骨)が5個、その下に仙骨と連なっています。

その中心には脊髄が通っていて、各臓器を調整する自律神経は各椎骨から出ています。

 

そのため背中の筋肉がこって固くなると、そこを通る自立神経の伝達もしづらくなってしまい、あらゆる内臓のはたらきに影響を与えます。

東洋医学では、背骨の両脇の内臓に関係のあるツボを総称して、特別に「背部兪穴(はいぶゆけつ)」と呼んでいます。

 

これらのツボは内臓の状態を表し、そのツボに鍼やお灸をすることで内臓のはたらきを良くすることができると考えています。

 

実際に治療をしていると、カゼを引いた方の背中は「肺兪(はいゆ)」というツボがへこんでいたり、胃腸の調子が悪い方の「胃兪(いゆ)」の付近の筋肉がパンパンにはっていたりと、ツボの変化を目の当たりにすることが多くあります。

 

キャットアンドカウをやる時のコツ

「キャットアンドカウ」のポーズでは、背骨の一つ一つを意識して動かすことで、全体の流れを整えることができます。

 

背中は自分では見れない部分なので、ご自宅でできるケアとして、こうして全体の通りを良くすることは効果的です。

 

特におすすめは寝る前です。

 

キャットアンドカウで背中をゆるめたら、そのままベッドに沈み込むように心地よく眠りましょう。

 

それでもとれない背中のコリや痛みのある方は、ぜひ鍼灸治療も試してみてください。

 

キャットアンドカウのやり方

1.肩の下に手首、足の付け根の下に膝がくるように四つん這いになります。足首は寝かせて、足の甲とすねも使って床を押すようにします。

 

2.頭頂からお尻まで地面と平行な状態ができたら、一度鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、お腹がペタンコになるようにゆっくりと吐きます。

 

3.次の吸う息がきたら、背骨をゆっくりと反らせていきます。胸を正面に向けて目線はやや上の方を見ます。仙骨の先の尾骨は上に向けます。このとき肩が上がらないように注意しましょう。

 

 

4.吐く息がきたら、肩甲骨の間が天井に引っ張られるようなイメージで背骨を動かします。目線はおへそを覗き込むようにして、尾骨は下に向けます。手で床をしっかりと押して、肩甲骨の間が広がっていくのを感じましょう。

5.呼吸に合わせて3と4の動きを繰り返します。

 

肩と股関節の位置は固定したまま、間の背骨を一つ一つ動かしていくイメージで行いましょう。

 

呼吸はなるべくゆっくりと、体に力を入れすぎずゆったり行いましょう。反らせすぎると腰に負担がかかるので、お腹の力を抜かないようにすると、腰を痛めずに行うことができます。

 

 

 

ストレス・自律神経改善コース

当治療室には自律神経を整えることに特化したコースがあります。ご興味のある方は以下のリンクをクリックして下さい。

表参道の鍼灸院【表参道自然なからだ】

 

 

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